Vie de maman - partie 2 : Entre fatigue et émotion, conseils pratiques pour bien vivre le post-partum

Le retour à la maison avec bébé est souvent imaginé comme une période remplie de bonheur. Et il peut l'être. Mais le post-partum, c'est aussi un corps qui récupère, des nuits entrecoupées, de nouvelles responsabilités et parfois un véritable tourbillon d'émotions.

On peut être heureuse d'être devenue maman et se sentir épuisée quelques heures plus tard. Avoir envie de profiter de chaque instant et rêver en même temps d'une sieste. Se sentir forte un matin puis complètement dépassée le soir.

Alors, comment bien vivre le post-partum sans chercher à tout réussir ? Comment gérer la fatigue après l'accouchement, les émotions, les premières nuits et cette nouvelle organisation avec bébé ?

Dans cette deuxième partie de notre série Vie de maman, All for Kids vous propose des conseils concrets pour traverser les premières semaines avec davantage de douceur, tout en sachant reconnaître les situations dans lesquelles il est important de demander de l'aide.

Qu'est-ce que le post-partum ?

Le post-partum désigne la période qui suit l'accouchement. Mais derrière ce terme se cache une réalité beaucoup plus large qu'un simple retour de la maternité.

Le corps récupère progressivement de la grossesse et de l'accouchement tandis que le quotidien doit s'adapter à l'arrivée d'un nouveau-né.

Les premières semaines peuvent notamment être marquées par :

• une grande fatigue ;
• un sommeil très fragmenté ;
• des changements hormonaux ;
• des émotions parfois intenses ;
• une récupération physique après l'accouchement ;
• la mise en place éventuelle de l'allaitement ;
• une nouvelle organisation familiale ;
• la découverte progressive des besoins de bébé.

Il n'existe donc pas une seule façon de vivre son post-partum. L'expérience dépend de l'accouchement, de la santé de la maman et du bébé, du sommeil, de l'entourage et de nombreux autres facteurs.

Pourquoi les émotions sont-elles si fortes après l'accouchement ?

« Je suis heureuse, alors pourquoi est-ce que je pleure ? »

Cette question peut surprendre certaines jeunes mamans.

Pourtant, après une naissance, plusieurs émotions peuvent se succéder ou même coexister : joie, inquiétude, fierté, fatigue, irritabilité, doute, peur de mal faire ou sentiment d'être dépassée.

Le manque de sommeil peut également rendre les émotions plus difficiles à gérer.

Il n'est donc pas nécessaire de se sentir heureuse à chaque minute pour être une bonne maman.

Comment gérer la fatigue après l'accouchement ?

La fatigue du post-partum est l'une des difficultés les plus fréquemment rencontrées par les jeunes parents.

Le corps doit récupérer alors que les nuits sont souvent interrompues par les repas, les changes et les réveils de bébé.

Et le célèbre conseil « dormez quand bébé dort » n'est pas toujours aussi simple à appliquer qu'il n'y paraît.

Profiter des occasions de récupérer

Plutôt que de vous imposer de dormir à chaque sieste de bébé, essayez de saisir certaines occasions de récupération lorsque votre organisation le permet.

Parfois, cela sera une sieste. D'autres fois, simplement s'allonger vingt minutes sans faire de ménage peut déjà être appréciable.

Réduire temporairement ses exigences

Pendant quelques semaines, tout n'a pas besoin d'être parfait.

Le linge peut attendre. Un repas peut être très simple. Certaines visites peuvent être reportées.

Votre priorité est de récupérer, de prendre soin de vous et de votre bébé.

Comment simplifier son quotidien pendant le post-partum ?

Les premières semaines ne sont probablement pas le meilleur moment pour chercher une organisation parfaite.

En revanche, quelques habitudes simples peuvent éviter de dépenser inutilement votre énergie.

Préparer les essentiels de bébé à l'avance

Vous pouvez par exemple préparer chaque soir :

• quelques couches ;
• un lange ;
• un body bébé propre ;
• un pyjama de rechange ;
• le nécessaire pour le change ;
• le matériel nécessaire à l'alimentation selon votre situation.

L'objectif n'est pas de créer une routine militaire, mais simplement de limiter les recherches et les déplacements lorsque vous êtes fatiguée.

Choisir des vêtements bébé pratiques

Pendant les premières semaines, les vêtements faciles à ouvrir et à enfiler peuvent simplifier les nombreux changes.

Bodies avec boutons-pression, pyjamas à ouverture pratique et vêtements confortables deviennent rapidement des alliés du quotidien.

Pourquoi accepter de l'aide après la naissance ?

Les premières semaines avec bébé ne devraient pas nécessairement être traversées seule.

Pourtant, certaines mamans ont du mal à demander de l'aide parce qu'elles pensent devoir réussir à tout gérer.

Lorsqu'une personne de confiance propose son aide, vous pouvez lui confier des tâches très concrètes :

• apporter un repas ;
• faire quelques courses ;
• lancer une lessive ;
• ranger la cuisine ;
• s'occuper d'un enfant plus grand ;
• tenir bébé pendant que vous vous douchez ou vous reposez.

Parfois, le meilleur cadeau de naissance n'est pas un objet supplémentaire : c'est un repas préparé ou une heure de repos offerte aux jeunes parents.

Comment prendre soin de son corps après l'accouchement ?

Après neuf mois de grossesse et un accouchement, le corps a besoin de temps.

La récupération est différente pour chaque femme et dépend notamment du déroulement de la grossesse et de l'accouchement.

Il est important de respecter les recommandations données par les professionnels de santé qui vous accompagnent et de signaler tout symptôme qui vous inquiète.

Cette période n'a pas besoin de devenir une course pour retrouver immédiatement son « corps d'avant ».

Dans un premier temps, prendre soin de soi peut simplement signifier :

• se reposer autant que possible ;
• manger régulièrement ;
• boire suffisamment ;
• porter des vêtements confortables ;
• respecter son rythme de récupération ;
• assister aux rendez-vous de suivi prévus après l'accouchement.

Manger et boire : les besoins simples qu'on oublie parfois

Cela paraît évident, mais avec un nouveau-né dans les bras, certaines jeunes mamans réalisent en milieu d'après-midi qu'elles n'ont presque rien mangé.

Garder quelques repas simples et faciles à préparer peut réellement aider pendant les premières semaines.

Vous pouvez également conserver une bouteille ou un verre d'eau à proximité de l'endroit où vous passez beaucoup de temps avec bébé.

Comment communiquer avec son partenaire pendant le post-partum ?

L'arrivée d'un bébé bouleverse également la vie du couple.

Le manque de sommeil et la nouvelle répartition des responsabilités peuvent créer des tensions, même lorsque la relation allait très bien avant la naissance.

Essayez autant que possible de parler de vos besoins avant d'être complètement épuisés.

Plutôt que « tu ne m'aides jamais », une demande précise peut parfois être plus facile à comprendre :

• « Peux-tu t'occuper du prochain change ? »
• « J'ai besoin de dormir une heure. »
• « Peux-tu préparer le repas ce soir ? »
• « J'ai besoin de te parler de ce que je ressens. »

L'autre parent traverse lui aussi une période d'adaptation, même si son expérience physique et émotionnelle n'est pas identique.

Baby blues ou dépression post-partum : quelle différence ?

Une partie importante du bien-être pendant le post-partum consiste à savoir que toutes les difficultés émotionnelles ne doivent pas être banalisées.

Le baby blues

Selon l'Assurance Maladie, le baby blues concerne environ 50 à 80 % des femmes après l'accouchement.

Il survient généralement dans les premiers jours et peut notamment provoquer des pleurs, de l'irritabilité, de l'anxiété ou une grande sensibilité émotionnelle.

Il est généralement transitoire.

La dépression post-partum

La dépression post-partum est différente du baby blues. Le mal-être est plus important et plus durable et nécessite une prise en charge professionnelle.

Une tristesse intense, une perte d'intérêt, une anxiété importante, un sentiment de culpabilité ou de dévalorisation et des difficultés persistantes doivent notamment conduire à en parler à un professionnel de santé.

Quels rendez-vous sont prévus après l'accouchement ?

Le suivi médical ne s'arrête pas à la naissance de bébé.

Plusieurs rendez-vous permettent justement de parler de votre récupération physique et de votre état émotionnel.

L'entretien postnatal précoce

L'entretien postnatal précoce est réalisé par une sage-femme ou un médecin entre la 4e et la 8e semaine après l'accouchement.

Il permet notamment de repérer d'éventuels signes de dépression post-partum, d'identifier des facteurs de fragilité et d'évaluer les besoins d'accompagnement de la maman ou du couple.

Un second entretien peut être proposé entre la 10e et la 14e semaine lorsque cela est nécessaire ou à la demande des parents.

La consultation postnatale

Une consultation médicale postnatale est également prévue dans les 6 à 8 semaines suivant l'accouchement.

N'hésitez pas à utiliser ces rendez-vous pour parler de votre fatigue, de votre moral, de votre récupération, de vos douleurs éventuelles ou de toute autre difficulté.

La checklist post-partum : 10 choses à se rappeler sans pression

1. Je n'ai pas besoin de tout réussir aujourd'hui.
2. Mon corps a besoin de temps pour récupérer.
3. Je peux demander de l'aide.
4. Je peux reporter une visite si je suis trop fatiguée.
5. Je peux laisser le ménage attendre.
6. Manger, boire et me reposer sont des priorités.
7. Je n'ai pas à comparer mon bébé ou mon post-partum à ceux des autres.
8. Je peux aimer mon bébé et trouver certaines journées difficiles.
9. Je peux parler de mon moral à un professionnel de santé.
10. Je mérite moi aussi que l'on prenne soin de moi.

FAQ : bien vivre son post-partum

Combien de temps dure le post-partum ?

Le terme post-partum désigne la période qui suit l'accouchement. La récupération physique, émotionnelle et l'adaptation à la nouvelle vie avec bébé ne suivent cependant pas un calendrier identique pour toutes les femmes.

Est-ce normal d'être très fatiguée après l'accouchement ?

La fatigue est fréquente après la naissance en raison de la récupération physique et du sommeil souvent fragmenté. Une fatigue particulièrement intense, persistante ou accompagnée d'autres symptômes mérite toutefois d'être signalée à un professionnel de santé.

Est-ce normal de pleurer après avoir eu un bébé ?

Le baby blues est fréquent dans les premiers jours après l'accouchement et peut entraîner pleurs et changements d'humeur. Si le mal-être persiste, devient intense ou vous inquiète, parlez-en rapidement à un médecin ou une sage-femme.

Comment récupérer pendant le post-partum ?

Essayez de vous reposer lorsque cela est possible, de manger et boire régulièrement, de réduire temporairement certaines obligations et d'accepter l'aide de votre entourage. Respectez également les recommandations des professionnels qui assurent votre suivi.

Quelle différence entre baby blues et dépression post-partum ?

Le baby blues est généralement transitoire et apparaît dans les premiers jours après la naissance. La dépression post-partum correspond à un trouble plus important et durable qui nécessite une évaluation et une prise en charge professionnelle.

Quand a lieu l'entretien postnatal précoce ?

Il est réalisé par une sage-femme ou un médecin entre la 4e et la 8e semaine après l'accouchement. Il permet notamment d'aborder le moral, la fatigue et les besoins d'accompagnement.

À qui parler si je vis mal mon post-partum ?

Vous pouvez contacter votre sage-femme, votre médecin traitant, votre gynécologue ou les professionnels d'une PMI. Vous pouvez demander de l'aide dès que vous en ressentez le besoin.

Sources et ressources utiles

• Assurance Maladie – Santé psychique pendant et après la grossesse
• Assurance Maladie – Baby blues et dépression post-partum
• 1000 Premiers Jours – Baby blues et dépression post-partum