Et la femme devenue maman ? Se retrouver sans s’oublier

Devenir maman bouleverse beaucoup de choses : le corps, le sommeil, les habitudes, le couple, les priorités… et parfois même la façon dont on se voit soi-même.

Après la naissance, toute l'attention se tourne naturellement vers bébé. Les repas, les changes, les nuits, les rendez-vous et l'organisation prennent une place immense. Et au milieu de tout cela, une question peut apparaître : comment se retrouver après être devenue maman sans s'oublier ?

Certaines jeunes mamans ont l'impression de ne plus avoir de temps pour elles. D'autres ne reconnaissent plus leur corps, ressentent de la fatigue, de la culpabilité ou ont simplement besoin de retrouver une partie de leur identité d'avant.

Il n'existe pas une seule bonne façon de vivre le post-partum. Chaque femme, chaque bébé et chaque famille traversent cette période différemment. Mais il est possible de prendre soin de soi progressivement, sans pression et sans chercher à redevenir exactement la personne que l'on était avant.

Pourquoi peut-on se sentir différente après être devenue maman ?

Une naissance ne transforme pas uniquement le quotidien. Elle peut aussi modifier profondément la manière dont une femme se perçoit.

Avant bébé, votre emploi du temps, vos sorties, votre couple, votre travail ou encore vos moments de solitude faisaient partie de votre équilibre.

Après la naissance, une grande partie de la journée peut soudain être organisée autour des besoins d'un tout-petit.

Il peut alors arriver de se demander :

• Qui suis-je maintenant que je suis maman ?
• Pourquoi ai-je l'impression de ne plus avoir de temps pour moi ?
• Est-ce normal de vouloir parfois être seule ?
• Pourquoi est-ce que je ne reconnais plus mon corps ?
• Comment retrouver une vie de couple ?
• Comment redevenir moi-même après un bébé ?

Ces questionnements ne signifient pas que l'on aime moins son enfant. Ils traduisent simplement le fait qu'une nouvelle place doit se construire dans une vie qui a beaucoup changé.

Le post-partum : une période de transition souvent sous-estimée

Le post-partum correspond à la période qui suit l'accouchement.

Elle implique une récupération physique, des changements hormonaux, de nouvelles responsabilités et souvent un sommeil très fragmenté.

Cette combinaison peut rendre les premières semaines particulièrement intenses.

L'Assurance Maladie rappelle notamment que la fatigue après la naissance peut être liée à la grossesse, à l'accouchement, aux réveils fréquents et à l'organisation familiale.

Le mot « récupération » est important : il ne s'agit pas simplement de reprendre rapidement son rythme d'avant.

Votre corps vient de vivre une grossesse et un accouchement. Votre quotidien est lui aussi complètement différent.

Comment retrouver du temps pour soi quand on est maman ?

Beaucoup de conseils destinés aux jeunes mamans parlent de « prendre du temps pour soi ».

Mais lorsqu'un bébé réclame les bras, mange plusieurs fois par jour et se réveille régulièrement la nuit, trouver une heure entière peut sembler totalement irréaliste.

L'objectif n'est donc pas forcément de trouver de grandes plages de liberté.

Au début, quelques minutes choisies peuvent déjà compter.

Commencer par des moments très simples

• prendre une douche sans se presser lorsque quelqu'un peut s'occuper de bébé ;
• boire un café ou un thé au calme ;
• faire une petite promenade seule ;
• écouter de la musique ou un podcast ;
• appeler une amie ;
• lire quelques pages d'un livre ;
• prendre soin de ses cheveux ou de sa peau ;
• s'habiller avec une tenue dans laquelle on se sent bien.

Ces petits moments ne régleront évidemment pas toute la fatigue ou la charge mentale, mais ils peuvent permettre de retrouver progressivement des espaces qui ne sont pas uniquement consacrés à bébé.

Comment prendre soin de soi sans culpabiliser ?

La culpabilité maternelle peut prendre de nombreuses formes.

Certaines mamans culpabilisent de laisser leur bébé quelques heures. D'autres se sentent coupables d'être fatiguées, de ne pas apprécier chaque instant ou simplement d'avoir envie d'une soirée tranquille.

Pourtant, avoir besoin de repos, de silence ou de temps personnel n'est pas incompatible avec le fait d'aimer profondément son enfant.

Vous pouvez être heureuse d'être maman et avoir besoin d'une pause.

Vous pouvez aimer votre bébé et regretter parfois votre liberté d'avant.

Ces émotions peuvent coexister.

Comment se réapproprier son corps après la grossesse ?

Après neuf mois de grossesse et un accouchement, il est fréquent que le corps soit différent.

Le ventre, la poitrine, la peau, les cheveux, le poids ou encore la posture peuvent changer.

Certaines femmes vivent ces transformations sereinement. Pour d'autres, regarder leur corps dans le miroir peut être plus difficile.

Il n'est pas nécessaire d'aimer immédiatement chaque changement.

L'objectif peut simplement être de laisser du temps à son corps et d'éviter de lui imposer une pression supplémentaire.

S'habiller pour son corps actuel

Une erreur fréquente consiste à attendre de retrouver sa silhouette d'avant pour s'offrir ou porter des vêtements dans lesquels on se sent vraiment bien.

Pourtant, votre corps actuel mérite lui aussi des vêtements confortables et agréables.

Une jolie blouse, un jean confortable, une robe que vous aimez ou simplement un accessoire peuvent parfois aider à retrouver le plaisir de s'habiller.

L'objectif n'est pas de cacher votre corps, mais de vous sentir progressivement à nouveau familière avec votre image.

Comment préserver son couple après l'arrivée de bébé ?

L'arrivée d'un bébé transforme aussi la relation de couple.

Le sommeil manque, les responsabilités augmentent et le temps passé à deux diminue souvent fortement.

Le site 1000 Premiers Jours rappelle que ces bouleversements peuvent entraîner des tensions ou des désaccords et qu'un temps d'adaptation est souvent nécessaire.

L'un des points essentiels est de continuer à parler de ce que chacun ressent.

Quelques habitudes simples peuvent aider

• dire clairement lorsque l'on est épuisé plutôt que d'attendre d'être à bout ;
• répartir les tâches de façon aussi équitable que possible ;
• éviter de comparer qui est « le plus fatigué » ;
• préserver de petits moments de discussion sans téléphone ;
• accepter que la vie de couple soit différente pendant quelque temps ;
• demander de l'aide lorsqu'un conflit devient difficile à dépasser.

Se retrouver en couple ne signifie pas nécessairement organiser immédiatement un week-end romantique. Au début, partager tranquillement un repas ou discuter vingt minutes pendant que bébé dort peut déjà constituer un vrai moment à deux.

Pourquoi demander de l'aide est parfois indispensable ?

On entend souvent qu'il faut « profiter de son bébé ».

Mais il est beaucoup plus difficile de profiter de quoi que ce soit lorsque l'on est complètement épuisée.

Accepter de l'aide peut permettre de dégager du temps pour dormir, manger tranquillement ou simplement respirer.

L'aide n'a pas forcément besoin de concerner directement bébé.

Votre entourage peut aussi :

• préparer un repas ;
• faire quelques courses ;
• lancer une lessive ;
• emmener un enfant plus grand au parc ;
• tenir bébé pendant que vous prenez une douche ;
• vous accompagner à un rendez-vous ;
• simplement vous écouter sans vous donner de leçon.

Baby blues, fatigue ou dépression post-partum : quand faut-il en parler ?

Après une naissance, les émotions peuvent être très fortes.

L'Assurance Maladie indique que le baby blues concerne environ 50 à 80 % des femmes ayant accouché.

Il apparaît généralement dans les jours qui suivent la naissance et peut provoquer des pleurs, de l'irritabilité, de l'anxiété ou des changements d'humeur.

Le baby blues est transitoire et disparaît généralement spontanément.

En revanche, une dépression du post-partum est différente. Elle peut apparaître au cours de l'année suivant la naissance et nécessite une prise en charge.

Selon l'Enquête nationale périnatale citée par l'Assurance Maladie, environ 16,7 % des femmes présentaient une dépression post-partum deux mois après leur accouchement.

L'entretien postnatal peut être un vrai moment pour parler de vous

Le suivi après une naissance ne concerne pas uniquement le bébé.

L'entretien postnatal précoce permet notamment de parler de votre ressenti, de votre nouvelle organisation, de votre couple ou de la façon dont vous avez vécu l'accouchement.

Si quelque chose vous inquiète, utilisez ces rendez-vous pour en parler avec un professionnel de santé.

10 petits rituels pour se retrouver après bébé

Il n'est pas nécessaire de transformer complètement son quotidien. Voici quelques idées simples à adapter selon votre énergie, votre bébé et l'aide dont vous disposez.

1. Sortir prendre l'air, même pour une courte promenade.
2. Prendre une vraie douche sans se presser lorsque cela est possible.
3. Porter une tenue que vous aimez, même sans occasion particulière.
4. Appeler une amie et parler d'autre chose que de bébé.
5. Prendre un café seule ou avec une personne que vous appréciez.
6. Écouter votre musique préférée.
7. Écrire quelques lignes sur ce que vous ressentez.
8. Faire une activité que vous aimiez avant bébé, même dix minutes.
9. Déléguer une tâche au lieu de vouloir tout gérer.
10. Prévoir régulièrement un petit moment qui vous appartient.

L'idée n'est pas d'ajouter dix nouvelles obligations. Choisissez simplement ce qui vous fait du bien.

FAQ : se retrouver après être devenue maman

Est-ce normal de se sentir perdue après être devenue maman ?

L'arrivée d'un bébé entraîne de nombreux changements physiques, émotionnels et pratiques. Il peut donc arriver de se sentir différente ou de chercher un nouvel équilibre. Si ce sentiment s'accompagne d'un mal-être important ou persistant, il est important d'en parler à un professionnel de santé.

Comment retrouver sa vie d'avant après un bébé ?

Il n'est pas toujours possible ni nécessaire de retrouver exactement la vie d'avant. L'objectif peut plutôt être de reconstruire progressivement un équilibre qui laisse une place à bébé, à votre couple, à vos activités et à vos besoins personnels.

Comment retrouver du temps pour soi avec un bébé ?

Commencez par de petits moments réalistes et demandez de l'aide lorsque cela est possible. Quelques minutes de calme, une promenade seule ou une activité que vous aimez peuvent déjà permettre de retrouver un espace personnel.

Est-ce normal de vouloir être seule après avoir eu un bébé ?

Avoir parfois besoin de calme ou de solitude ne signifie pas que vous aimez moins votre enfant. La fatigue, le bruit et les sollicitations constantes peuvent créer un véritable besoin de récupération.

Comment arrêter de culpabiliser quand je prends du temps pour moi ?

Essayez de considérer ce temps comme une partie normale de votre équilibre plutôt que comme quelque chose pris à votre enfant. Vous avez vous aussi des besoins physiques, émotionnels et sociaux.

Combien de temps faut-il pour se sentir soi-même après un accouchement ?

Il n'existe pas de durée universelle. La récupération physique et émotionnelle dépend de nombreux facteurs : grossesse, accouchement, sommeil, soutien, santé, allaitement éventuel et situation familiale.

Quelle est la différence entre baby blues et dépression post-partum ?

Le baby blues apparaît généralement dans les premiers jours après l'accouchement et reste transitoire. La dépression du post-partum est un trouble différent, plus durable, qui nécessite une évaluation et une prise en charge par un professionnel de santé.

À qui parler lorsque le post-partum devient difficile ?

Vous pouvez vous adresser à votre sage-femme, votre médecin traitant, votre gynécologue ou aux professionnels d'une PMI. Le plus important est de ne pas rester seule face à un mal-être persistant.

Sources et ressources utiles

• Assurance Maladie – Baby blues et dépression du post-partum
• 1000 Premiers Jours – Baby blues et dépression post-partum
• 1000 Premiers Jours – Informations et accompagnement des jeunes parents